Cómo hacer un ‘detox digital’ en estas Fiestas (y no conectarse en el intento)

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El anuncio de Navidad de una conocida marca de licores nos ha hecho replantearnos la relación de dependencia que tenemos con la tecnología. Vivimos en digital, mirando continuamente una pantalla, sabemos más sobre la vida de un famoso que sobre la de un miembro de nuestra familia y lo que es peor, en el continuo devenir de ese mundo ficticio se nos olvida vivir en la realidad. Pero tranquilo, aún estás a tiempo para relajar tu mente y reencontrarte con la vida real.

Si has notado que tu móvil es lo primero que miras por la mañana y lo último que ves cada noche antes de dormir, plantéate empezar el año haciendo un ‘detox digital’ para no pasar tanto tiempo hiperconectado. Como destino ideal para escapadas de desconexión, el adults only Barceló Hamilton Menorca revela el decálogo definitivo con el que lograrás despegarte de la tecnología y reconectar con los tuyos, empezando por las reuniones navideñas.

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Según el nivel de dependencia de tecnología que consideres que tengas, fíjate un plazo de detox de un mínimo de tres días. De esta manera podrás desconectar por completo y reemplazar el tiempo que le dedicas al móvil con hábitos saludables. Lo ideal es hacerlo durante las vacaciones.

La meta del detox no es dejar de utilizar tus dispositivos digitales por completo, ya que por motivos laborales o personales será imposible. Pero sí puedes establecer periodos diarios en los que por varias horas no mires tus mensajes, ni el correo electrónico. Unas cuatro o cinco horas al día es suficiente.

Una manera de mantenerte motivado a completar tu desintoxicación digital es incluir a amigos y familiares en el plan. Además, es importante informar a quienes te rodean cuales serán tus tiempos y horarios de desconexión, para que sepan cuando podrán contactarte.

Crea para ti unas reglas de juego que se adapten a tus necesidades, como poner el móvil en modo avión al llegar a casa o al salir a comer.

Aprovecha el tiempo que no pasas mirando la pantalla del ordenador o del teléfono para hacer actividades que te gusten. Así el tiempo de desconexión te resultará más agradable y enriquecedor.

Las horas de las comidas son un momento que debe ser para ti, ya sea solo o en compañía, evita tener el móvil sobre la mesa y que sea una distracción para ti.

Antes de empezar tus días offline haz una revisión de las aplicaciones que tienes instaladas en tu móvil y Tablet, después elimina todas las que no sean realmente necesarias para ti. De esta manera evitarás recibir notificaciones innecesarias que puedan distraer tu atención de otras actividades.

La mejor manera de evitar la tentación es no tenerla al alcance de la mano, por eso intenta siempre guardar tus dispositivos en un lugar seguro y alejado de la vista.

Como hay apps que no puedes borrar de un plumazo, tienes la opción de ajustar tu configuración para que no te lleguen notificaciones con luz, con sonido ni con ventanas emergentes.

Los primeros días puede que sientas tentación de mirar tu móvil, revisar tu correo electrónico y ponerte al día con tus redes sociales, pero con el tiempo esa ansiedad irá diluyéndose y empezarás a disfrutar de la paz de reencontrarte con tu entorno.

Y si nada de esto funciona, vuelve a conectarte… pero esta vez para desconectar. La app de meditación Petit BamBou (www.petitbambou.com/es) anima a eliminar los malos hábitos que afectan a nuestra salud y a nuestras emociones de la mano de dos grandes expertos en mindfulness: Cuca Azinovic, directora del Proyecto Bienestar Consciente y miembro del Comité de Dirección de TCME (Centro para la Alimentación Consciente), y César Forcadell, coach e instructor de MBAR (Mindfulness Based in Addiction Recovery).

La aplicación utiliza un método eficaz y simple a través de audios de entre 10 y 20 minutos sobre distintas temáticas: estrés, ansiedad, trabajo, maternidad… Además de videos explicativos que analizan y explican los principios clave de la meditación. El primer programa consta de 8 sesiones y 6 videos gratuitos, entre los que se incluyen sesiones especiales para perder el miedo a poner en ‘off’ nuestros dispositivos digitales.

No hablamos de la nueva tendencia entre famosos de borrar el perfil de las RRSS durante un par de meses para volver a pleno rendimiento, sino de aprender a utilizar los dispositivos digitales de forma útil y no esclava. La cifra confirma que lo segundo, actualmente, abunda: el 40% de la población sufre algún tipo de adicción tecnológica. El programa Digital Detox va dirigido a quien siente que la tecnología supone una fuente de estrés y agotamiento en su vida. Gracias a la meditación, soltamos el acto de juzgarnos, compararnos y de ser impacientes, tan propios del manejo compulsivo de las redes sociales, los sistemas de mensajería instantánea o de Google. "Desde el mindfulness aprendemos a utilizar las herramientas que nos ayudan a ser más conscientes de su uso", afirma César Forcadell.