Entrenar sin salir de casa: cómo montar el mejor gimnasio doméstico

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Si hay algo caracteriza a este siglo es el interés colectivo por sentirse bien y estar en forma. Una ­preocupación capaz de generar toda una “industria del bienestar” que, según plantea el economista Paul Zane Pilzer en su libro 'The Wellness Revolution', será la tercera 'trillion-dollar-industry', la tercera industria capaz de generar trillones de dólares. Hoy, gimnasios, dietas, tratamientos, cosmética, cirugía, centros de belleza, spas, turismo de salud, etc., configuran un nuevo estilo de vida. Los gimnasios empiezan a cumplir el papel de los antiguos clubes para caballeros como punto de encuentro y reunión. Sin embargo, y a pesar de sus crecientes atractivos, son muchos quienes, se sienten incapaces de acudir al gimnasio. Pero además, la 'wellness revolution' está llegando al terreno doméstico como una nueva forma de hedonismo.

Si en los años setenta era el salón el epicentro de la casa, durante los ochenta la atención derivó al dormitorio para, en los noventa, pasar a la cocina. Pues bien, en el siglo presente el foco de interés doméstico está en el baño. Sólo que éste ha dejado de ser un espacio situado 'al fondo a la derecha' y reservado a la higiene diaria, para ampliar su territorio y revisar su concepto.

Hoy se entiende como una zona donde desarrollar todo un ritual de bienestar. Un lugar que en muchos casos incluye un espacio extra para hacer ejercicios de entrenamiento, relajación, masaje o meditación.

Lo ideal es poder disponer de un espacio en la vivienda que pueda habilitarse como gimnasio. Según el gran gentleman de la decoración española, Pascua Ortega, “lo perfecto es que esté comunicado con el baño y, a ser posible, con el vestidor del dormitorio, por cuestiones obvias de confort. No tiene por qué ser muy grande, depende de las máquinas que se vayan a instalar y del nivel de ejercicio que se desarrolle, pero conviene que sea diáfano y sin demasiados obstáculos”. Él practica con el ejemplo y así lo ha dispuesto en su casa.

Además, se pueden realizar complejas tablas de ejercicios aeróbicos sobre la bicicleta. El llamado spinning, muy extendido en EE UU y en los últimos años en Europa, del que existen vídeos para poder practicar en casa. También hay máquinas domésticas elípticas. En ellas se realizan movimientos de pedaleo estando de pie. Su gran ventaja reside en que incrementan el ritmo cardíaco sin forzar las articulaciones. Si se quiere un entrenamiento de musculación más completo, hace falta como mínimo un banco, una barra y un juego de pesas, aunque lo mejor es instalar una máquina de musculación. Las más modernas se llaman multiestaciones o aparatos universales, que permiten trabajar todo el cuerpo. En ellas que se pueden realizar entre 20 o 25 ejercicios diferentes sin variar la posición de la máquina.

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Por último, la calidad del ejercicio que se realiza. Aquí es donde entra en juego el entrenador personal. Lo que empezó siendo un acompañante exclusivo de las celebridades de Hollywood y algunos políticos, ha evolucionado hasta convertirse en un servicio al alcance de casi todos. En primer lugar, y tras evaluar el estado físico del cliente, se debe diseñar la rutina más adecuada para lograr los objetivos deseados: mayor tonicidad, ganar en elasticidad, o desarrollar la masa muscular. El entrenador supervisa la manera correcta de hacer los ejercicios y su intensidad, al tiempo que enseña a calentar, controlar la respiración, corregir vicios posturales e incluso puede asesorar sobre aspectos nutricionales y de dieta. Lo último para amantes de la gimnasia en casa es el entrenador virtual o entrenamiento online. Estas empresas diseñan un entrenamiento personalizado para trabajar o mejorar zonas concretas: glúteos y muslos, brazos y pecho, abdominales... ¡No hay excusas para no estar en forma!