Cinco alternativas que no engordan para picar entre comidas

Son las 11 de la mañana y te das cuenta que aún falta un rato para el almuerzo, pero no puedes aguantar. Lo mismo te pasa a las 3 de la tarde y unas horas antes de la cena. Es inevitable. Entre comidas, en algún momento del día sentirás hambre.

Pero lo que sí puedes hacer es controlar la ansiedad y evitar devorar el primer chocolate o snack poco saludable que se te atraviese. BBC Mundo te recomienda cinco opciones para no caer en tentaciones al momento de picar entre comidas.

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Se trata de la mezcla de pequeñas cantidades de algún alimento que tenga grasa saludable con otro que sea muy ligero. Por ejemplo, mantequilla de maní con rebanadas de manzana o palitos de zanahoria.

Si la mantequilla de maní es hecha en casa, incluso mejor. El maní pertenece al grupo de las nueces, que incluyen entre sus componentes las grasas no saturadas.

Su consumo disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda a controlar el "colesterol malo", que puede bloquear las arterias.2. El combo

La ingesta de más de un macronutriente al picar es, al igual que la anterior, es una de las recomendaciones de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos.

Los macronutrientes son los que le suministran al cuerpo la mayor parte de su energía: proteínas, carbohidratos y grasas.

En este caso, se pueden probar galletas integrales (carbohidrato) con queso bajo en grasa (proteínas y grasa). Otra alternativa son las uvas (carbohidratos) y las nueces (proteína y grasas).3. Frutos secos

Dentro de la categoría de frutos secos hay varias opciones: nueces, almendras, avellanas, merey, maní, semillas de girasol y de calabaza tostadas, entre otras.

La porción recomendada es de aproximadamente 35 gramos al día. Esto equivale, aproximadamente, a las nueces que caben en un puño.4. El mundo de los granos

Dentro de este rubro, la palabra clave es integral: pan, galletas, pretzels y tortillas. Las palomitas de maíz hechas en casa -sin sal ni azúcar- y las galletas de arroz, avena o maíz también son parte de este grupo.

Se pueden acompañar con queso bajo en grasa o mermelada sin azúcar.

Las frutas frescas así como las verduras son ideales para todo momento del día.5. Los que no podían faltar

Los vegetales son otra opción muy saludable para picar entre comidas. Para las verduras, hay alternativas como el apio, zanahoria, pimentón, rábano, pepino y brócoli, que pueden acompañarse con humus o puré de habas. Ambas cremas se pueden preparar fácilmente en casa.