Cómo empezar a correr desde cero

Cada día son más las personas que deciden hacer de running su deporte. El cómo deben de ser los entrenamientos suele convertirse en un dilema cuando empezamos a correr desde cero. Es importante que al iniciarse en el running establezcamos objetivos a corto, medio y largo plazo. Además, es necesario que definamos la frecuencia, la duración y los objetivos que pretendemos conseguir con cada entrenamiento.

1 Elige las zapatillas adecuadas.

Elegir unas zapatillas adecuadas para correr será el primer paso que deberán seguir las personas que se decidan a practicar running. Lo mejor a la hora de elegir zapatillas es acercarse a una tienda de calzado deportivo, hacerse un análisis de pisada y dejarse asesorar para elegir las más adecuadas para tus características. Si salimos a correr con zapatillas que no son adecuadas acabaremos sufriendo dolores de rodilla y lesiones.

2 Combina correr con andar

A la hora de empezar a correr, andar y correr es la combinación perfecta para ir cogiendo fondo poco a poco. Combina minutos andando rápido, con minutos trotando despacio y minutos corriendo. Prueba con una serie de este estilo:

- 10 minutos andando deprisa.

- 3 minutos trotando.

- 4 minutos andando.

- 3 minutos corriendo.

- 5 minutos andando.

- 3 minutos corriendo.

- 4 minutos andando.

Vete reduciendo paulatinamente los minutos andando hasta que puedas llegar a la media hora corriendo, aunque sea a una velocidad moderada.

3 Sé constante.

La constancia será clave para los corredores que empiezan de nuevo. Selecciona los días que debes entrenar e intenta no saltarte un día de entrenamiento a menos que sea estrictamente necesario. Lo ideal es que empieces corriendo 3 o 4 veces por semana