Jueves, 19.09.2019 - 23:28 h

Cómo empezar a correr desde cero

Puedes empezar corriendo un día sí y un día no para luego ir aumentando la frecuencia

Cada día son más las personas que deciden hacer de running su deporte. El cómo deben de ser los entrenamientos suele convertirse en un dilema cuando empezamos a correr desde cero. Es importante que al iniciarse en el running establezcamos objetivos a corto, medio y largo plazo. Además, es necesario que definamos la frecuencia, la duración y los objetivos que pretendemos conseguir con cada entrenamiento.

1 Elige las zapatillas adecuadas.

Elegir unas zapatillas adecuadas para correr será el primer paso que deberán seguir las personas que se decidan a practicar running. Lo mejor a la hora de elegir zapatillas es acercarse a una tienda de calzado deportivo, hacerse un análisis de pisada y dejarse asesorar para elegir las más adecuadas para tus características. Si salimos a correr con zapatillas que no son adecuadas acabaremos sufriendo dolores de rodilla y lesiones.

2 Combina correr con andar

A la hora de empezar a correr, andar y correr es la combinación perfecta para ir cogiendo fondo poco a poco. Combina minutos andando rápido, con minutos trotando despacio y minutos corriendo. Prueba con una serie de este estilo:

- 10 minutos andando deprisa.

- 3 minutos trotando.

- 4 minutos andando.

- 3 minutos corriendo.

- 5 minutos andando.

- 3 minutos corriendo.

- 4 minutos andando.

Vete reduciendo paulatinamente los minutos andando hasta que puedas llegar a la media hora corriendo, aunque sea a una velocidad moderada.

3 Sé constante.

La constancia será clave para los corredores que empiezan de nuevo. Selecciona los días que debes entrenar e intenta no saltarte un día de entrenamiento a menos que sea estrictamente necesario. Lo ideal es que empieces corriendo 3 o 4 veces por semana

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