Un experto de la UCAM recomienda hidratarse bien antes, durante y después de hacer ejercicio en verano

Y es que, en verano, muchas personas que no tienen un hábito de hacer deporte se animan a realizarlo y aquellos que ya lo practican disponen de más tiempo para probar con otras disciplinas o prolongar o ampliar sus sesiones de entrenamiento, pero advierte que en esta época del año "se unen factores que hay que tener en cuenta a la hora de realizar una actividad física".

Por ejemplo, señala que existen riesgos reales que se potencian por el calor del verano que "no debemos desestimar" como son la deshidratación, quemaduras en la piel, el golpe de calor y otros riesgos que se mantienen durante todas las estaciones como pueden ser las lesiones musculares o articulares.

En este sentido, Marcos ofrece algunas de las claves para realizar ejercicio físico sin riesgos en los meses más calurosos del año. "Realizando entre 30 o 60 minutos de ejercicio físico diariamente o un mínimo de tres días a la semana podemos mejorar nuestra salud y calidad de vida", ha indicado.

"Están comprobados los beneficios a nivel físico en el control del peso, salud cardiovascular, control glucídico, disminución del colesterol malo, asimilación de calcio y mejora de la condición física", apunta Marcos, doctor en Ciencias del Deporte e investigador de la Universidad Católica de Murcia.

CONSEJOS** Entre la quincena de consejos, Marcos recomienda elegir el programa de ejercicio "que más se ajuste a tus gustos, características y necesidades"; así como hacerse un reconocimiento médico físico-deportivo antes de empezar.

"Es preferible que comiences con una actividad guiada por un educador físico, que es el profesional cualificado con formación universitaria en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte", según Marcos, quien recomienda también utilizar ropa y calzado adecuados. "Es aconsejable llevar vestimenta y calzado ligeros, de colores claros, preferiblemente de algodón y que faciliten la transpiración", añade.

En quinto lugar, aconseja hidratarse bien, de forma que se debe beber agua antes, durante y después del ejercicio. "Solo si realizas ejercicio de alta intensidad y de larga duración puedes tomar bebidas isotónicas", explica Marcos que, frente a las altas temperaturas, considera "indispensable prevenir la deshidratación derivada del exceso de sudoración".

Para ello, añade, "es necesario reponer líquidos de manera constante y no esperar a tener sed para beber agua" ya que "de esta forma previenes un golpe de calor.

En sexto lugar, aconseja comenzar todas las sesiones con un calentamiento previo. "Realiza ejercicios de movilidad articular y ve incrementando progresivamente la intensidad de tu entrenamiento", apunta Marcos, quien aconseja realizar entrenamiento de la fuerza muscular "porque previene la sarcopenia, la osteoporosis y mejora tu capacidad funcional".

En octavo lugar, aconseja bajar la intensidad del ejercicio un poco antes de finalizar; así como realizar estiramientos después de la sesión de ejercicio físico; y combinar el ejercicio con una dieta equilibrada para regular tu peso corporal. "No hagas comidas copiosas, consume unas cinco piezas entre fruta y verdura al día, te aportarán hidratación, vitaminas, minerales y fibra, y sigue los consejos de un nutricionista titulado", señala.

En verano, explica que "hay que evitar hacer ejercicio físico en las horas centrales del día, es decir, entre las 12.00 y las 17.00 horas", de forma que es preferible hacerlo a primera o a última hora del día.

De la misma forma, afirma que cualquier lugar puede ser bueno para hacer ejercicio (centros deportivos, parques, zonas verdes, la playa*) pero, si se realiza deporte al aire libre, recomienda ponerse protección solar. "Existen protectores solares específicos para deportistas que resisten mejor al sudor y al agua", puntualiza.

Además, si vamos a estar expuestos al sol durante espacios prolongados de tiempo, explica que es recomendable llevar una gorra y gafas protectoras.

Asimismo, apunta que el ejercicio físico debe ser parte del estilo de vida durante todo el año, y se debe realizar "un mínimo de entre tres y cinco sesiones a la semana, y debe ser diseñado y controlado por un educador físico que lo adaptará a tus características y necesidades y planificará contigo los objetivos, ayudándote a motivarte y a aprender de tus entrenamientos".

"Obtendrás así beneficios físicos, psíquicos y sociales, y una mayor salud y calidad de vida", según Marcos, quien recuerda que el ejercicio físico "es la medicina más barata" y "no hay excusas para no practicarlo. El profesional de la educación física cuida de ti y de tu salud", concluye.