Recetas para que no te duela la espalda

El 80% de las bajas laborales tienen que ver con los problemas de espalda. Los españoles tenemos una asignatura pendiente desde la infancia con la salud de nuestra espalda. El Doctor Manuel de la Torre, director de la Unidad de Neurocirugía de Hospital Quirón San Camilo en Madrid, lo sabe perfectamente y por eso nos da unos consejos para evitar los malos hábitos que nos provocan esos insoportables dolores.Manuel de la Torre es una de las mayores eminencias en este campo, de hecho en 2013 operó al Rey Juan Carlos I de una hernia discal. En ese momento sorprendió a todos sus colegas usando un equipo de última generación en la operación. El resultado, un éxito. Pero para evitar llegar a esta situación, la mejor medicina es la prevención.¿Los españoles sabemos cuidar nuestra espalda? "No, no sabemos. Tenemos muy malos hábitos higiénicos y dietéticos. Tenemos dos problemas muy importantes como son el incremento de la obesidad y del sedentarismo en la población en general y en los niños en particular. Estos dos factores provocan que aumenten las lesiones raquídeas", explica el Doctor De la Torre.La espalda es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, nos conduce y es la que nos sostiene de pie. Sin embargo, hasta que no podemos aguantar el dolor no buscamos un remedio. "En España el 80% de las bajas laborales tienen que ver con los problemas de espalda. Las empresas, las personas y la sociedad en general deberían concienciarse e incidir en la prevención y en el cuidado de la espalda. El cuidado de esta parte del cuerpo es muy importante no solo por salud si no porque tiene un impacto socio-laboral muy importante", apunta este experto."La mejor mochila es la que no se lleva"Uno de los debates que siempre tiene los padres con los colegios tiene que ver con las mochilas. Libros, cuadernos, diccionarios... Los niños van extremadamente cargados al colegio, lo que en muchas ocasiones les provoca dolores de espalda. El Doctor Manuel de la Torre cree que ahora que estamos en una época muy tecnológica deberíamos aprovechar este momento para 'vaciar' la mochila de los niños. "El tener que acarrear con los libros todos los días no tiene mucho sentido. Habría que sacar de la mochila todo aquello que no es imprescindible. Tanto las mochilas normales como las de carrito se pueden usar, pero hay que llevarlas bien y poco tiempo", destaca el doctor.El Doctor Manuel de la Torre considera que en el caso de los niños se deberían trabajar los problemas de espalda en los colegios. "Los niños donde pasan la mayor parte del día es en el colegio, más que en casa. En las clases deberían tener un asiento adecuado y los profesores tendrían que tener una educación en temas de prevención de problemas de salud para corregir a los niños. En casa, los padres tienen que preguntar a sus hijos por estos hábitos y reproducir las buenas maneras y costumbres con ellos", explica.Los trabajadores y la espaldaAunque parezca mentira, las personas con mayores problemas de espalda son las sedentarias y las amas de casa. El Doctor De la Torre recuerda que los mayores enemigos de los dolores de espalda son la obesidad y la inactividad o sedentarismo. Para aquellas personas que trabajan en oficina, este experto nos da unos consejos: "Hay que tener un asiento adecuado, no hace falta que sea el último modelo, con que tenga un buen respaldo recto en el que apoyar la espalda y que no esté muy mullido, perfecto. Hay que sentarse apoyando la espalda sin forzar la posición y es conveniente levantarse cada 45 minutos más o menos para estirar los músculos. Si no estiramos, nuestra musculatura se queda rígida y eso hace que sufran nuestras articulaciones y al cabo de los días, meses y años acabemos haciéndonos daño en nuestro cuerpo en general, y en la espalda en particular".Nadar o caminar ayudan a cuidar nuestra espaldaLo más importante para evitar los problemas de espalda es controlar nuestro peso. Para el Doctor de la Torre es muy importante hacer un ejercicio acorde con nuestra edad y las condiciones físicas de cada persona, "nadar o caminar son ejercicios muy buenos. Nadar es un ejercicio muy armónico que no produce carga y que sirve incluso para distendernos y relajarnos. Otra cosa que se puede hacer es poner calor en la espalda cuando se llega a casa o darse un baño caliente. Esto ayuda a relajar los músculos y solucionar las pequeñas molestias".¿Tacón o zapato plano?"Las cosas extremas no son buenas, con lo tacones pasa igual. No es bueno llevar un tacón de 12 centímetros durante 24 horas y tampoco es bueno llevar un zapato plano durante 24 horas. Hay que llevar un calzado que se adapte a la ergonomía de nuestro cuerpo. Si tiene una pequeña alza viene mejor para andar y estar de pie. Llevar un tacón de manera esporádica no es malo. No pasa nada", cuenta el Doctor De la Torre.Durante el embarazo es muy importante evitar el sobrepesoLas embarazas son las personas que más problemas de espalda padecen. "Es inevitable que las mujeres embarazadas tengan problemas de espalda por el efecto de la gravedad y de la curvatura que se produce en su cuerpo. En muchas ocasiones es muy difícil evitar estos problemas, por eso la única manera de evitarlos es prevenirlos antes del embarazo. Es muy importante que no se pasen con el sobrepeso del embarazo, que el peso que cojan vaya acorde con su situación de embarazada, el cual tiene que estar controlado por su ginecólogo. Durante este periodo pueden hacer ejercicio, siempre supervisado por los médicos", concluye el doctor.