Tras pasar las fiestas con nuestros seres queridos, nos toca afrontar la vuelta a la rutina y los excesivos gastos navideños. Asimismo, la presión autoimpuesta por cumplir los propósitos de Año Nuevo y las bajas temperaturas son otros factores que provocan que el mes de enero nos resulte interminable.
Para poder afrontar estas frustraciones y momentos de dificultad en el primer mes del año, la especialista en Psicología Clínica del Hospital Quirónsalud Huelva, Patricia Alós Villanueva, nos indica pautas para nosotros mismos y para apoyar a las personas que están pasando por un mal momento en esta etapa tan marcada del año.
Es determinante “considerar que el lunes más gris del año es una fecha pasajera y, como tal, debemos dejar que pase, enfocándonos en una serie de medidas que nos ayudan”, explica la especialista. Otro modo para sentirnos mejor es enfocarnos el domingo anterior en “todo lo bueno que nos rodea”, para afrontar el Blue Monday como un día más en el calendario.
Igualmente, Alós insta a que no nos preocupemos si afloran emociones negativas en situaciones puntuales: “La tristeza puede aparecer sin que exista un motivo para ello, como un sentimiento pasajero; pero también existen casos en los que se relaciona con una causa específica”. No obstante, es aconsejable incorporar una serie de medidas para mejorar y prevenir que la tristeza permanezca durante más tiempo, “ya que podría convertirse en una enfermedad”.
“La tristeza puede aparecer sin que exista un motivo para ello”
Cómo afrontarlo
Dependiendo de las personas y de las situaciones, la tristeza puede manifestarse con efectos de menor o mayor grado, como desgana, llanto, pérdida de motivación, disminución de la actividad, sensación de pesadez o falta de energía y pensamientos enfocados en lo negativo.
Ante estas consecuencias, es capital incorporar nueve pautas en nuestra rutina, como practicar ejercicio físico, evitar la apatía o intentar retomar tu ritmo de vida anterior. Además, pensar en la causa de la tristeza en lugar de centrarte en el sentimiento, ayudará a “encontrar una solución y ponerla en marcha”, indica la experta.
Continuar con las relaciones sociales, el trabajo y el ocio habituales, mantenerte entretenido ocupando tu tiempo y evitar juzgar cómo te sientes es fundamental para aliviar tu tristeza. De esta forma, encontrar emociones positivas te resultará más sencillo: “Cuando una persona enfoca su pensamiento únicamente a las cosas negativas, no presta atención a todo lo bueno que está sucediendo a su alrededor”, detalla Alós.
Cómo apoyar a tu entorno
La novena pauta no es otra que buscar apoyo en las personas próximas a ti o, en su defecto, encontrar esa asistencia tan valiosa en manos de un profesional, “para que valore tu situación personal y prescriba la terapia más adecuada en caso necesario”, señala la especialista. Del mismo modo, si una persona de nuestro entorno está pasando por un momento de tristeza, debe ser prioritario que cuente con apoyo para mejorar su situación.
Apoyarse en un profesional es indispensable para que “prescriba la terapia más adecuada en caso necesario”
Para poder brindar una asistencia de calidad a las personas de nuestro entorno que estén atravesando dificultades también debemos tener en cuenta una serie de pautas. Un error muy común es “comparar la situación por la que están pasando con algo que has vivido en el pasado”, puesto que no resultará útil. Del mismo modo, la experta indica que tampoco funcionará “nombrar todas las cosas por las que deberían sentirse bien, ya que así solo se sentirán más culpables por estar desanimados”.
Querer tomar las riendas de la conversación sin dejar que la persona afectada pueda expresarse como se necesite es otro fallo recurrente. Es esencial una escucha activa y mostrar empatía. Asimismo, es indispensable “no restar importancia a lo que nos cuentan y tampoco a su situación, ya que esto solo les hará sentir más tristes e incomprendidos”.
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