Consejos low cost para ponerse en forma y perder los kilitos del verano

Tras la temporada estival, pueden ocurrir dos cosas, la primera y menos frecuente, que hayamos aprovechado el verano para hacer ejercicio, nadar, comer bien y estar en forma. La segunda y más común, que el verano haya provocado que ganemos unos kilos de más debido a las reuniones familiares, excesos en comidas, helados, mayor consumo de alcohol, en resumen, una vida de verano de excesos que añaden 5 o 6 kilos más a nuestro cuerpo.

Para volver a recuperar la forma física, volver a la vida saludable y perder esos kilos ganados, debemos tener en cuenta tres factores: la nutrición, el ejercicio cardiovascular y el ejercicio muscular.Buena nutrición: fundamental y prioritario

La nutrición es esencial y primordial, llevar una dieta sana, equilibrada y saludable, será fundamental para perder esos kilos de más. No es necesario recurrir a ninguna dieta milagro, simplemente con acudir a la dieta mediterránea, comida saludable y estos cinco puntos, será suficiente para el control de peso:

- Realizar cinco comidas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Bajas en grasas, que favorezcan la buena digestión.

- Limitar la ingesta de azúcares refinados para una buena nutrición.

- El 60-70% de las calorías deben proceder de hidratos de carbono complejos, como cereales, verduras, pasta, arroz y frutas.

- Otro 20% de las calorías tiene que ser por aporte de carne de pollo o ternera, pescado y huevos, con gran aporte proteico.

- El 10% restante de las calorías deben ser grasas.Ejercicio aeróbico y ejercicio muscular

El ejercicio cardiovascular será otro de los puntos fuertes que nos ayudará a perder peso. Con este tipo de ejercicio conseguiremos acelerar nuestro metabolismo y reducir las grasas acumuladas, ya que conseguiremos un consumo de las reservas energéticas y perderemos peso.

El doctor Jorge Planas y el especialista en actividad física, Luis Perea, aconsejan realizar ejercicios aeróbicos en los que mantengamos un minuto a alta frecuencia cardiaca y otro minuto a baja frecuencia, así sucesivamente, varias repeticiones.

El ejerció aeróbico aumenta nuestras pulsaciones, aunque siempre tendremos en cuenta no sobrepasar nuestras pulsaciones máximas de riesgo, y al aumentar las pulsaciones y realizar las series de ejercicios, provocamos la quema de grasas de las reservas acumuladas rápidamente.

No nos podemos olvidar del ejercicio muscular, que consiste en realizar ejercicios con peso, que ayuden a no disminuir nuestra masa muscular. Una cosa será perder peso, perder materia grasa, y otra distinta, perder masa muscular. Tener una buena masa muscular hará que no perdamos la tonificación muscular y el cuerpo esté definido.

Podemos combinar el ejercicio aeróbico con el ejercicio muscular realizando circuitos o rutinas de cardio y fuerza. Estas rutinas consiguen que a la vez que quemamos la grasa sobrante de nuestro organismo, definamos nuestro cuerpo para ganar músculo. De esta forma, adelgazamos y mantenemos la definición.

Ya sabemos qué hacer para recuperar la forma perdida, con fuerza de voluntad, comida sana y un poco de ejercicio, volveremos a la vida saludable y el estado de forma que queremos y habremos conseguido un cuidado personal completo.SIETE EJERCICIOS SIN SALIR DE CASA

Los que no quieran ir al gimnasio ni muertos, recordarles que la práctica de ejercicio en el hogar está de moda. Desde Showroomprive.es proponen 7 ejercicios sencillos:

·         Hula-hop. Mucho más que un juego. Este artilugio ha dejado de ser solo cosa de niños. Hazte con un aro como el que tenías cuando eras pequeña, o ¡róbaselo a tu hija! ¿Por qué? Hacer girar el aro en tu cintura pone en marcha todos los músculos de la zona abdominal lo que se traduce en una buena manera para moldear tu cintura. Además es excelente para quemar calorías. ¿Sabías que ya son muchas las celebs que se han dejado a seducir por el baile del hula-hop? Beyoncé y Michelle Obama son algunas de ellas. ¡Haz como ellas!

·         Levantamiento de pesas. No hay que descuidar esta parte de la anatomía. Unos brazos femeninos bien tonificados son muy sexys. Si quieres reducir la grasa sobrante y olvidarte de una vez por todas de la flacidez o la piel colgante de tus brazos, las pesas son la clave. Además gracias a ellas aumentarás tu musculatura con el consiguiente incremento de tu fuerza. Con realizar una pequeña rutina diaria de series durante diez minutos, será más que suficiente. Levanta de entre 1kg a 3kg, no más, a no ser que quieras masculinizar a tus brazos. .

·         Abdominales y sentadillas. ¿Qué necesitas? Tan solo una esterilla. Tumbarse en la dura y fría superficie no es una opción viable a no ser que quieras hacerte daño en la espalda. ¿Qué hacer sobre ella? Te recomendamos abdominales. Cualquier vientre plano que se precie no se debe únicamente a una naturaleza generosa, también hay que trabajárselo. Además puedes hacer ejercicios de piernas y estiramientos. Y ¡sentadillas! Con que hagas 20 todos los días, los resultados están 100% asegurados. Sí, un culo de anuncio, firme y duro, es posible.   

·         Salto de comba. El equipamiento que necesitas es muy básico, nada más que una simple cuerda. ¿Sabes todos los beneficios que el salto de combate te aporta? Gracias a este ejercicio aeróbico trabajarás los músculos del cuerpo entero, quemarás calorías, fortalecerás la estructura ósea, desarrollarás los reflejos y el equilibrio… Sal a la terraza y ¡ponte a saltar!

·         Bici estática. Invertir en una sale más rentable que ir a clases de spinning, ocupa poco espacio, no es necesario saber montar en bici para poder usarla y es apta para personas de cualquier edad. ¿Necesitas más razones para convencerte? Gracias a esta actividad cardiovascular mejorarás tu resistencia y tu salud en general. Asimismo, trabajarás tus piernas, tus caderas y el abdomen, por lo que es ideal para perder la grasa localizada en esas zonas y estilizar la figura. 

·         Cinta de correr. A priori, puede parecer un ejercicio aburrido pero no lo es, ya que correr en máquina te permite hacer dos cosas a la vez. Mientras estás sobre la cinta, puedes ponerte a ver tu serie favorita y cuando quieras darte cuenta, el tiempo se te habrá pasado volando. Además correr en una cinta es menos lesivo para las articulaciones que correr al aire libre. Cronometra tu tiempo y ¡te motivarás queriendo mejorar tu marca cada día!

·          Baile. Más low cost imposible. No necesitas nada más que a ti misma. Sin duda, la mejor manera de hacer ejercicio sin darte cuenta… es ¡bailando! Colócate delante del espejo y diviértete moviéndote al ritmo de tu música favorita. No subestimes el poder del baile. Es una práctica súper completa llena de beneficios mentales, físicos y emocionales. Mejorará tu confianza, tu autoestima y te hará sentir feliz al instante.