Madrid. Sobrecargas, contracturas y fascitis plantar, lesiones más frecuentes en los corredores

Los colegios de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, Cataluña, País Vasco y Navarra dedican el videoconsejo del mes de abril de su campaña de prevención de lesiones derivadas de malos hábitos posturales, '12 meses, 12 consejos de salud', a las recomendaciones que los corredores deben seguir para evitar sobrecargas, contracturas musculares o fascitis plantar, lesiones más frecuentes entre los 'runners'.
A través de un corto de animación ('https://youtu.be/3B5Qdw1a9o0'), los fisioterapeutas recuerdan a los corredores que participen en carreras atléticas populares la importancia de realizar un calentamiento tanto previo como posterior, con ejercicios de movilidad articular de tronco y extremidades inferiores.
Asimismo, recomindan realizar estiramientos activos de la parte posterior de la pierna y los gemelos, tensionar el cuádriceps y los aductores, e intercalar carrera constante con algunas aceleraciones según la distancia a recorrer, antes de iniciar la competición. Además, una vez finalizada la carrera no hay que parar en seco, sino seguir caminando hasta normalizar el ritmo de la respiración, y una vez transcurridos unos 10 minutos estirar toda la parte inferior del cuerpo y la espalda, de forma analítica y global, y en función de los grupos musculares implicados.
Los expertos también consideran fundamental que el corredor se vaya hidratando de manera constante con alguna bebida isotónica, según la intensidad, la distancia de la carrera y la temperatura ambiente. Igualmente, recomiendan a los atletas meter las piernas en agua fría cuando se llegue a casa y una vez transcurridas entre 24 y 48 horas acudir a un fisioterapeuta para eliminar toxinas y acondicionar la musculatura para futuras actividades.
“Con estas medidas, acompañadas de una buena nutrición y un buen descanso, se reducen al máximo los riesgos de lesiones al realizar una carrera”, aseguran.
MARATÓN DE MADRID
Por otro lado, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (Cpfcm) ofrecerá por 18 año consecutivo un servicio de fisioterapia gratuito para los corredores de la 38 edición del 'EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón & 1/2', que tendrá lugar este domingo en la capital.
Al igual que en años anteriores, el Cpfcm instalará una carpa en la meta, situada en el Parque del Retiro, donde los corredores que lo soliciten podrán recibir tratamiento gratuito tras su llegada.
La organización del Maratón, Mapoma, distinguió recientemente al Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid con uno de sus Premios ‘EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón y 1/2' por este servicio y “por la tradicional y larga trayectoria de la entidad colegial colaborando activamente con la prueba”.
Durante el acto de entrega, el decano del Cpfcm, José Antonio Martín Urrialde, destacó que el reconocimiento pertenece realmente “a las más de 300 personas provenientes de las 14 universidades madrileñas que imparten el Grado de Fisioterapia, que de manera voluntaria trabajan cada año ofreciendo atención fisioterapéutica a los corredores”.