Píldoras de hidratación

PILDORA 1:

Ahora que llega el verano, ¡cuida especialmente tu hidratación! Con sólo perder algo más del 2% de agua, nuestro organismo ya se resiente: la memoria a corto plazo disminuye, rendimos menos físicamente, las actividades intelectuales relacionadas con la atención se ven afectadas y te puede doler la cabeza.

Tipo de deshidratación según pérdida de agua:Leve: 1-2%Moderada: >,2-5%Severa: +5%

PILDORA 2:

Mantener una adecuada hidratación es aún más importante en verano. ¿Sabías que cerca del 60% de nuestro organismo es agua?. El nivel de hidratación puede ser inadecuada si se produce una eliminación de líquidos de nuestro cuerpo superior a la consumida a través del agua, resto de bebidas y alimentos.

Consecuencias de la deshidratación (pérdida de más del 2%):Disminuye la memoria a corto plazoDescenso en el rendimiento físicoAfecta a diferentes actividades intelectuales (de atención, psicomotoras...)Puede inducir dolores de cabeza y es causa de fatiga

PILDORA 3:

Aunque los alimentos también hidratan, se recomienda que un 75%-80% del líquido que nuestro organismo necesita a diario provenga de las bebidas. Todas las que no contienen alcohol son una fuente importante de agua:

En el caso de las bebidas, se recomienda leer la información nutricional y la relativa a la cantidad de calorías que aportan éstas. Existen alternativas bajas en o sin calorías que permiten una elección en base a las mismas.

Contenido hídrico según el tipo de bebida:Agua del grifo: 100%Agua embotellada: 100% Bebidas refrescantes con edulcorantes (con/sin gas):  99%Bebidas refrescantes con zumo de frutas y edulcorantes (con/sin gas): 98%Té:  98%Café: 98%Infusiones: 98%Gazpacho: 95%Bebidas isotónicas o para deportistas: 94%Lecha desnatada: 91%Bebidas refrescantes con azúcar (con/sin gas): 90%Leche semidesnatada: 90%Zumos de fruta: 88%

PILDORA 4:

Toma nota!:  Recomendaciones clave para que estés hidratado adecuadamente este veranoNo confíes únicamente en la sensación de sed, ten una botella de agua o líquido a manoElige las bebidas según tu nivel de actividad física y estilo de vida (bebidas con sales minerales o electrolitos, bebidas light o zero, con o sin cafeína, etc)En el caso de las bebidas, se recomienda leer la información nutricional y la relativa a la cantidad de calorías que aportan éstas. Existen alternativas bajas en o sin calorías que permiten una elección en base a las mismas.Aumenta la ingesta de líquidos en época de calor, y antes, durante y después del ejercicio físico y el deporteEl equivalente a ocho/diez vasos de líquido al día es una buena referencia para mantener una adecuada hidratación. Toma fruta, verdura, sopas y otros alimentos que tengan un alto contenido de agua.Si te preocupa guardar la línea, bebe agua y bebidas bajas en o sin calorías