Cinco consejos para mejorar tu descanso

Metidos ya en la rutina de la vuelta al trabajo y del día adía, es importante conciliar bien el sueño para rendir al 100% al día siguiente. Junto a El Corte Inglés te ayudamos con 5 consejos para que el sueño sea reparador y no una pesadilla. No hay que olvidar que dormir bien tiene múltiples beneficios: mejora tu aspecto físico, tu alimentación, tomas mejores decisiones y se fortalece el sistema inmune. Sigue estos consejos para conseguirlo.1. Haz ejercicio

 A la cama hay que intentar llegar cansados físicamente y no solo psicológicamente. Cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, se  consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche. Lo ideal es programar el ejercicio por la mañana o por la tarde, pero no demasiado cerca de la hora de dormir ya que, en este caso, podría provocar el efecto contrario y hacer que nos cueste dormir.2. El colchón, el mejor aliado del descanso

La calidad del colchón, la almohada o la base de cama que tengamos también serán importantes. Si estás pensando en renovar tu colchón hay que tener en cuenta varios consejos. No necesitarás la misma firmeza si duermes boca arriba, de lado o boca abajo. Los expertos en descanso de El Corte Inglés tienen todas las claves para que des con el colchón perfecto para ti. También dan soluciones para mantenerlos. Por lo general cometemos algunos errores en nuestros hábitos de higiene que pueden afectar directamente a la calidad de nuestro sueño.

¿Sabías que hay que cambiarlo aproximadamente cada diez años? ¿Y que sólo algunos hay que voltearlos? ¿y que deberías lavar tu almohada al menos una vez cada tres meses para evitar que se convierta en un nido de ácaros y bacterias? ¿Y la temperatura a la que hay que lavar las sábanas? Son hábitos que ayudan a tener a raya algunas enfermedades.

Sigue los consejos de este vídeo para elegir el colchón que mejor se adapta a tiLINVID20170921_0001

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Somiers3 Mantener Horarios y rutinas

Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible es muy recomendable. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos. Respetar los ritmos circadianos hace que el sistema inmune está más fuerte y por tanto seamos más resistentes a las enfermedades.4 Leer antes de dormir

El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. El cerebro necesita entender desde dos horas antes de ir a la cama que debe ir apagándose y relajándose. El mejor aliado para ello es un libro. Zambullirse en sus página significa dejar atrás el estrés del día. La imaginación se apodera de la mente y nos lleva a la más absoluta relajación. 5 La cafeína y el alcohol no ayudan

La cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumenta la necesidad de despertarse para ir al baño. El alcohol por su parte deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño.

El descanso es muy importante, El Corte ingles te ayuda a mejorarlo para que tu día a día esté lleno de vitalidad. Encuentra todo lo necesario en su guía del descanso.