¿Te hacen 'luz de gas' en el trabajo? Los cinco pasos para evitarlo

¿Alguna vez has sentido que tus percepciones o emociones son deliberadamente tergiversadas por un compañero o jefe? Podrías estar experimentando lo que comúnmente se conoce como 'luz de gas'. Un término que afecta a aproximadamente uno de cada cuatro trabajadores y que, en 2022, fue elegida ‘palabra del año’ en EEUU. Pero, ¿cómo identificar esta situación en los entornos laborales? Y, sobre todo, ¿cómo evitarla?

Según un reciente artículo de Psychology Today, existen diversas técnicas para evitar caer en las redes de esta estrategia de manipulación que practican a diario compañeros y jefes en las empresas. Por eso, queremos exponer los cinco pasos que podrían marcar la diferencia entre mantener tu salud mental intacta o caer en una espiral de inseguridad y dudas.

Cómo reconocer las señales

El primer paso para combatir la manipulación es saber reconocerla. Los signos suelen ser sutiles: se cuestiona tu memoria, se distorsionan hechos o se hacen comentarios para hacerte dudar de tu percepción. En casos extremos, esto puede llevar a síntomas de ansiedad y depresión. De hecho, ya hay varios estudios que establecen que las personas que han sido víctimas de algún tipo de manipulación emocional padecen de algún trastorno relacionado con el estrés.

Lleva un registro detallado

¿Tienes mala memoria o te cuesta encontrar ejemplos concretos de momentos en los que sufres algún tipo de manipulación emocional? Documentar las interacciones problemáticas es crucial para defenderte. Mantén un registro de las conversaciones, correos electrónicos o actitudes que te hagan sentir incómodo. Esta documentación puede servir como evidencia objetiva en caso de que necesites presentar un informe ante Recursos Humanos o, incluso, tomar medidas legales.

Establece límites claros

En el ambiente laboral, la jerarquía a menudo disuade a los empleados de establecer límites. Sin embargo, es necesario hacerlo para proteger tu bienestar emocional. Si notas comportamientos manipuladores, no temas a la hora de delimitar las formas en que estás dispuesto a interactuar con la persona en cuestión. Dejar claro lo que consideras aceptable y lo que no, puede reducir las oportunidades para futuras manipulaciones. 

Busca apoyo externo

La 'luz de gas' es una técnica que prospera cuando se produce el aislamiento de la víctima. Hablar con personas de confianza sobre lo que estás experimentando no sólo te da una perspectiva externa sino que también proporciona un soporte emocional crucial. Además, el apoyo de colegas y superiores puede ser esencial si decides tomar acciones concretas contra el manipulador.

Consulta a un profesional

En casos extremos, buscar ayuda profesional puede ser la mejor opción para proteger tu salud mental. Los expertos en psicología laboral pueden proporcionarte estrategias específicas para manejar la situación de la mejor manera posible. Además, algunos empleadores ofrecen acceso gratuito a servicios de apoyo psicológico.

Por todo lo anterior, podemos concluir que la 'luz de gas' es una táctica de manipulación que puede tener efectos perjudiciales en tu salud mental y desempeño laboral. Reconocer los signos, mantener un registro detallado de las incidencias, establecer límites claros, buscar apoyo y, en los casos más graves, consultar a un profesional, son pasos que te ayudarán a evitar ser víctima de este fenómeno preocupante.

La implementación de estos pasos no sólo beneficia a la víctima potencial, sino que también contribuye a crear un ambiente laboral más ético y saludable para todos. En tiempos en que la empatía y el respeto mutuo son cada vez más valorados por empresas y empleados, cortar de raíz estas prácticas manipulativas es más que una necesidad individual, es una responsabilidad colectiva.