un trabajador con ansiedad en el trabajo
Hay momentos en la rutina laboral que pueden con nuestros nervios. Bien sea a temporadas, por un cambio o por un proyecto puntual, o bien porque estamos agobiados en nuestro puesto el trabajo puede acabar generando estrés, ansiedad y frustración. Para evitar que estos sentimientos influyan en nuestra vida fuera de la oficina, existen una serie de consejos que pueden aplicarse con facilidad.
Oriol Güell, psicólogo y docente del Máster en Inteligencia Emocional en las Organizaciones y Coaching en entorno laboral de la Universitat de Barcelona, recopila varios consejos para poder gestionar el estrés y la frustración en el ámbito laboral.
Consejos para reducir el estrés en el trabajo
- Establece buenas relaciones personales. Es determinante para tolerar más o menos estrés. Sentirse valorado por los compañeros y apoyado en los momentos difíciles es una herramienta que nos ayudará a salir más airosos de las situaciones estresantes, ya que un buen clima social favorece una mejor gestión.
- Organiza y organízate. Los valores básicos para trabajar bien son la puntualidad, el orden y el cumplimiento de los plazos. Tanto en equipo como a nivel individual, es importante organizarse el tiempo y crear un buen sistema de trabajo. Lo mismo se aplica para el espacio de trabajo: una mesa ordenada ayudará a sentirse más tranquilo durante la jornada laboral.
- Delegar. Hay que saber delegar, pero de manera correcta: no consiste en pasar tareas que no queramos hacer, sino en pasar cada trabajo a quién le corresponda por competencia y por conocimientos. La delegación bien entendida contribuye a una mejor organización y, por tanto, a menor nivel de estrés laboral.
- Poner límites. "Expresar en el momento oportuno, a la persona indicada, en el contexto adecuado y de una manera respetuosa lo que nos ha molestado nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos y al mismo tiempo intenta no incomodar a nuestro interlocutor", explica Güell.
- Relajación progresiva de Jacobson. Esta técnica se trata de conseguir un estado de relajación corporal y liberar la tensión que el estrés nos hace acumular en nuestro cuerpo. La idea es trabajar con el propio cuerpo tensando y destensando grupos de músculos durante pocos segundos para descargar el estrés.
- Mindfulness. Los programas de mindfulness ayudan a aumentar la resiliencia, el bienestar, la salud física y psicológica, refuerzan las competencias y permiten más presencia y más empatía.
- Hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que ayudan a que nos sintamos mejor emocional y físicamente. Lo mejor es encontrar una práctica deportiva que nos guste y con la que podamos mantener una regularidad.
- Liberar la agenda. Aunque parezca que podamos con todo, tener los días excesivamente llenos puede acabar pasándonos factura. Lo mejor es revisar la agenda e intentar liberarla, priorizando a qué cosas darles importancia.
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